O erro mais comum de quem começa a correr pode estar acontecendo antes mesmo do primeiro treino
Muitas pessoas compram um bom tênis, escolhem um percurso e começam a correr acreditando que isso basta para melhorar a saúde. No entanto, existe um erro bastante comum que aumenta significativamente o risco de dores e lesões nos joelhos: iniciar a corrida sem preparar o corpo para o impacto.
A corrida é uma atividade de alto impacto. A cada passada, os joelhos absorvem forças que podem chegar a várias vezes o peso corporal. Quando músculos, tendões e articulações ainda não estão preparados, a sobrecarga aumenta e as lesões podem surgir logo nas primeiras semanas.
Segundo o Dr. Arthur Rodrigues, cirurgião de joelho em Goiânia, o ideal é que o início da corrida seja precedido por um período de fortalecimento muscular e adaptação física.
“Não basta ter disposição para correr. O corpo precisa desenvolver força, equilíbrio e estabilidade para suportar os impactos repetitivos sem sobrecarregar as articulações”, explica o especialista.
Os músculos do quadríceps, glúteos, panturrilhas e do core exercem um papel fundamental nesse processo. Eles funcionam como amortecedores naturais, distribuindo melhor a carga e reduzindo o estresse sobre cartilagens, meniscos e ligamentos.
Além do fortalecimento, começar com caminhadas, alternar períodos de caminhada e corrida, respeitar os dias de descanso e aumentar a distância de forma gradual são medidas que ajudam a prevenir lesões.
De acordo com o Dr. Arthur Rodrigues, cirurgião de joelho em Goiânia, quem investe na preparação física antes de iniciar os treinos costuma apresentar uma evolução mais consistente, melhor desempenho e menor risco de precisar interromper a prática esportiva por problemas no joelho.
Antes de pensar em velocidade ou grandes distâncias, vale lembrar que correr bem começa muito antes da primeira corrida. Uma boa preparação é o primeiro passo para transformar a atividade em um hábito seguro e duradouro.
